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你喝足水了吗

发表时间: 2020-02-08 20:42:07

作者: 广饶县人民医院

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  水是构成身体的主要成分之一,是所有生命存在的重要物质基础。人体内所含的水分总量约占一个健康成年人体重的60%~70%,对人的生命而言,断水比断食的威胁更为严重,有水摄入而无食物摄入,生命可维持数周,但不摄入水,生命只能维持数日。断食至所有体脂和组织蛋白质消耗50%时,人才会死亡,而断水至失去全身水分的10%时,就可能导致死亡。由此可见,水对生命至关重要。
  水摄入不足或丢失过多,均可引起体内失水。随着水丢失程度的增加,人体会逐渐出现口渴感、食欲减退、尿少、尿比重增高、精力难以集中、头痛、体能下降、记忆力下降,甚至高热、烦躁、精神恍惚、危及生命。所以,等到口渴才喝水身体已经是处于失水的状态了,最好是在口渴之前饮水,以维持良好的水合状态。要明白,喝水不是为了解渴,而是让水参与新陈代谢。
  中国营养学会最新制定的中国居民水适宜摄入量为:男性1700毫升/天,女性1500毫升/天。对于身处炎热环境中或身体活动量有所增加的人群,需要增加水的摄入量。但是据调查发现,有三分之一的人每日饮水量未达到1200毫升,并且对饮水不足的危害认识不充分,有一半的人认为口渴时才喝水。我们日常生活中,可能会为吃一顿饭绞尽脑汁,却不会为喝一杯水费一点心思,经常会忽略喝水,尤其是工作比较忙的时候,甚至口渴时也往往顾不上喝水,这就会导致身体处于脱水环境中,长期以往,必定给身体带来危害。比如喝水量不足也是造成慢性病包括肥胖病、高血压、糖尿病等代谢性疾病的重要原因之一。上班族和学生喝水不足还会造成工作和学习能力下降,很多人心情不好、烦躁、容易疲倦、大脑不集中、记忆力减退,往往都是缺水的信号。评价自己喝水量足不足的一个很直接的指标就是看排出来的尿量、颜色和味道,如果尿的颜色呈深黄色就提示体内缺水,需要赶快补水了。
  喝水除了要满足量外,还要注意不要暴饮,特别夏天不要等到口渴之后再暴饮,渴了之后,要小口抿,慢慢喝,别一口喝完。少量多次喝,一次200毫升左右,一般情况下每隔一、两个小时就喝一次,不要等到口渴才喝,要养成主动喝水的习惯。喝水不像吃饭有严格的早中晚,它没有严格的时间表,但有几点要特别注意,早晨起床后一定要喝水,吃饭前半小时要喝水。还有晚上,人们普遍没有喝水的习惯,特别中老年人,要养成床头放一杯水的习惯,晚上起夜,先要喝一口水,因为这样可以补充水分,减少血液粘稠度,对预防心血管疾病起很大作用。另外,在一些特殊时刻也要适当补水,比如睡觉前、洗澡后、运动后、烦躁时、感冒时等。

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